Большое изображение постоянной потере веса

Большинство людей, которые читают мои статьи и электронные книги, знают меня как научного парня, который любит цитировать исследования и применять исследования в ежедневных проблем, таких как потеря веса, бодибилдинг и другие темы, д & # 39; связанные с охраной здоровья & # 39, я. Однако иногда приходится отступать от науки и посмотреть на большую картину, чтобы помочь вернуть людей к фокусу, так что они могут видеть лес для деревьев, так сказать.

Для большинства людей, читая эту статью, находка эффективная диета, которая работает большую часть времени, должна выглядеть как сложная, как ядерная физика. Это не так, но существует непонятная количество вариантов диет там. Высокий жир или без жира? Высокое содержание углеводов или без углеводов? Низкий белок или высокий белок? Что еще хуже, существует миллион вариантов и комбинаций вышеуказанных диетических сценариев, чтобы добавить к путанице. Это кажется бесконечным и заставляет многих людей бросать руки в разочарование и сдаваться. В этой статье я попытаюсь изменить все это.

Есть несколько общих рекомендаций, правил большого пальца и способов просмотра диетической программы, которая позволит вам раз и навсегда решить, если это правильная диета для вас. Вы можете не всегда любить то, что я должен сказать, и вы не должны иметь никаких иллюзий, это еще один быстрый исправления, "потерять 100 фунтов за 20 дней", какой-то руководство. Однако, если вы болеете и устанете от путаницы, то надоело снять вес только, чтобы поставить его обратно, и вы устали от любопытства, как сделать первые шаги для принятия правильной диеты для вас, что приведет к постоянной потере веса, то это статья, может изменить вашу жизнь …

ли ваша диета проходит "Тест"?

Какой номер один причина диеты может в долгосрочной перспективе; в первую очередь? Причиной номер один является … барабан рулон … отсутствие долгосрочного соблюдения. Цифры не врут; подавляющее большинство людей, похудеть, вернет это — и часто превышают то, что они потеряли. Вы знали, что уже не так ли?

Тем не менее, что ты делаешь, чтобы избежать этого? Вот еще одна проверка на реальность: практически любая диета, которую вы выбираете, вытекающая из основной концепции "сжигания" большего количества калорий, затем вы потребляете — хорошо принять "калории из" мантры "- заставит вас похудеть. В некоторой степени все они работают: стиль Аткинса, диеты с карбюрату, диеты с низким содержанием карбида с низким содержанием жира, всевозможные диеты с призрачностью — это просто не имеет значения в короткий срок.

Если ваша цель — быстро потерять вес, затем выберите один и следуйте его. Я гарантирую, что вы потеряете определенную ва гу. Исследования, как правило, определяют, что любая коммерческая диета с потерей веса получит примерно такое же количество веса после 6 месяцев до года. Например, в недавнем исследовании было установлено, что диета Аткинса, план Slim-Fast, программа "Чистыми очками по наблюдению за весом "и" С & # 39; идайте себя тонким диета "Розмари Конли, все были одинаково эффективными. (1)

другие исследования, сравнивают другие популярные диеты, достигли, по сути, таким же выводам. Например, исследования, сравнивали диету Аткинса, диету Орниш, наблюдателей по весу и диету зоны, обнаружила, что они практически одинаковы в своей способности похудеть после одного года. (2)

Напомню, что я говорил о причине первой причины неудачной диеты, которая недостаточно соответствием. Ведущий исследователь этого недавнего исследования заявил:

"В нашем исследовании было установлено, что уровень привязанности, а не тип диеты был основным показателем потери веса" (3)

Переведенный, это не то диета, которую они сами выбирали, но их способность фактически соблюдать диету, которая предусматривала их успешное похудение. Я могу только увидеть, как руки рушатся сейчас ", но воля, некоторые диеты должны быть лучше, чем другие, верно?" Некоторые диеты лучше, чем другие? Абсолютно Некоторые диеты здоровее, чем другие, некоторые диеты лучше сохраняют м & # 39; какую массу тела, некоторые диеты лучше подавляют аппетит — существует много различий между диетами. Однако, хотя большинство популярных диет работать для того, чтобы похудеть, то понятно, что соблюдение диеты является важнейшим аспектом для длительного хранения веса.

Что такое диета?

Диета — это краткосрочная стратегия снижать вес. Долгосрочная потеря веса является следствием изменения образа жизни. Мы обеспокоены жизненным регулировкой веса, а не быстрым исправлением веса здесь. Мне не нравится термин «диета», поскольку это представляет собой краткосрочную попытку похудеть против изменения образа жизни. Хотите быстро потерять вес веса? Гек, я дам вам информацию о том, как это делать здесь и сейчас бесплатно.

В течение следующих 90 до 120 дней есть 12 яичных белка, одного цельного грейпфрута и галлон воды два раза в день. Вы потеряете много веса. Будет ли это здоровым? Нет. Будет ли вес освободиться, как только вы закончите эту диету, а потом вынуждены вернуться к вашему "обычного" способа питания? НЕ шанс ли вес, который вы теряете, происходит от жира, будет ли это м & # 39; яз, вода, кость, и (надеюсь!) Некоторое жир? Дело в том, что там есть много диет там, которые вполне способны получить вес с вас, но при рассмотрении любого питания план, предназначенный для похудения, вы должны спросить себя:

"Это способ еды я могу идти долго срок? "

Какой приносит мне мой тест: я называю это "Могу ли я поесть таким образом для остальных моей жизни?" Тест Я знаю, что это не совсем снимает язык, но это становится стороне.

Урок здесь: любой план питания, который вы выбираете для похудения, должно быть частью изменения образа жизни, которую вы сможете соблюдать одно и другая форма — навсегда. То есть, если это не способ еды, то вы можете придерживаться его на неопределенный срок, даже после того, как вы достигнете целевой веса, то это ни к чему.

Таким образом, многие капризных диет, которые вы видите, здесь же устраняются, и вы не нужно беспокоиться о них. Вопрос не в том, диета эффективна в краткосрочной перспективе, но если диета может продолжаться непрерывно как способ питания на всю жизнь. Переход от "своего" образа поедания обратно в "вашего" способа питания по достижении вами целевой веса является рецептом катастрофы и причиной хорошо сформированного yo-yo диетического синдрома. Нижняя позиция: нет коротких сокращений, нет бесплатного обеда, и только приверженность к изменению образа жизни будет держать жир длительно. Я понимаю, что это не то, что большинство людей хотят услышать, но это правда, как это или нет.

Статистические данные не ложатся: получение веса не самая трудная часть, сохраняя вес! Если вы внимательно посмотрите на многие известные продукты питания / продукты питания, и вы честны с собой, и примените тест выше, вы найдете большинство из них больше не обращаются к вам, как они когда-то делали. Это также приводит меня к примеру, который придает дополнительную ясность: если у вас есть диета A, которая приведет к большей потере веса в кратчайшие сроки, но является несбалансированной и практически невозможно следовать долгосрочной или диете B, которая будет занимать вес вышел медленнее, но легче следовать , сбалансированный, здоровый, и то, что вы можете придерживаться год за годом, что выше? Если диета A на 30 фунтов стерлингов в вас через 30 дней, то в следующем году вы получите все 30 фунтов, но диета Б с вами снизится в течение 3 месяцев с еще 20 фунтов через 3 месяца после этого, а вес будет оставаться до конца того года , что это лучшая диета?

Если вы не знаете ответы на эти вопросы, то вы полностью пропустили точку этой статьи и тот урок, который он пытается научить вас, и настроен за провал Вернитесь и снова читайте этот раздел … По умолчанию диета B выше.

Научите мужа рибата …

Известная китайская поговорка — Дайте человеку рыбу, и вы кормите его в течение дня. Научите мужа рибата, и вы кормите его на всю жизнь.

Это выражение идеально подходит к следующему важному шагу в том, как решить, что есть план вы должны следовать, чтобы потерять вес навсегда. Будет ли планируемая вами ребенок, научит вас, как есть долгосрочные сроки, или это ложка дает вам информацию? Будет ли диета опираться на специальные бруски, коктейли, дополнения или готовые продукты, которые они поставляют?

Давайте сделаем другое диетическое сравнение с диетой B. Диета А собирает вас предоставить пищу, а также специальный напиток или батончики для еды, и точно сказать, когда их есть. Вы потеряете — скажем — 30 фунтов за два месяца. Диета B собирается пытаться помочь вам узнать, какие продукты, которые вы должны есть, сколько калорий нужно есть, почему вы должны их с & # 39; есть, и вообще стараются помочь научить вас есть как часть общего изменения образа жизни, будет позволяют принимать обоснованные решение относительно вашего питания. Диета Б вызывает медленную стойкую утрату веса 8-10 фунтов в месяц в течение следующих 6 месяцев, и вес остается, потому что вы теперь знаете, как правильно питаться.

Напомним китайскую поговорку. Обе диеты помогут вам похудеть. Однако только одна диета научит вас, как быть уверенными в себе после того, как ваш опыт закончится. Диета А проще, если быть уверена, и приведет к быстрой потере веса, чем диета В, а диета Б будет длиться дольше и требует определенного мышления и обучения с вашей стороны. Однако, когда диета A закончилась, вы сразу же возвращаетесь к тому, где вы начали и не получали никаких навыков для рыбной ловли. Диетические компании не получают прибыли, обучая вас рибата, они делают свои деньги, вручая вам рыбу, поэтому вам придется полагаться на них в течение неопределенного времени или вернуться к ним после того, как вы получите всю тяжесть назад.

Таким образом, диета B является лучшим для того, чтобы позволить вам достичь успеха, где другие диеты не смогли, с полученными знаниями, которые можно применить на долгосрочной перспективе. Диетические программы, которые пытаются ложку кормить диету без всякой попытки учить вас, как есть без их помощи и / или полагаться на их трясти, батончики, печенье или готовые продукты, это еще одна диета, которую вы можете исключить из вашего списка [19659002] Диета планирует предлагать потерю веса, выпив свой продукт на несколько приемов пищи, после чего "умный ужин"; диеты, позволяющие есть свои специальные печенье для большего количества приемов пищи вместе с заранее запланированным меню; или диеты, которые стараются, чтобы вы ели свои батончики, напитки или готовые блюда — это диеты, распространяется выше. Они легко соблюдать, но предназначенные для провала, долгосрочные. Все они испытывают несостоятельности: "Могу ли я поесть таким образом на всю жизнь?" тест, если вы действительно считаете, что можете есть печенье и трясется в течение всей жизни … Ниже здесь, если подход к еде, который вы используете, чтобы похудеть, будь то с книги, класса, клиники или электронная книга, не учит вас , как есть, это проигрыватель для длительной потери веса, и его следует избегать.

Недостающее звено долговременной потери веса

Теперь мы делаем еще один тест, который поможет вам выбрать программу питания для долговременной потери веса, и это фактически не пол & # 39; связано с питанием. Недостающее звено для долговременной потери веса — упражнения. Упражнение является важным компонентом долговременной потери веса. Многие диетические программы не содержат компоненты физической нагрузки, что означает, что они програшникамы для долговременной потери веса с самого начала. Любая программа, которая сосредоточивает свое внимание на снижении веса, но не включает комплексный план физической нагрузки, похоже на покупку автомобиля без шин или самолет без крыльев. Люди, которые успешно сохранили вес, преимущественно включили физическую нагрузку в их жизни, а исследования, рассматривающие людей, которые успешно потеряли вес и не допускают его, неизменно находят, что эти люди отвечают их диеты и планам физических упражнений. (4)

Я не собираюсь перечислять все преимущества регулярных упражнений здесь, но регулярные упражнения оказывают положительное влияние на ваш обмен веществ, позволяет есть больше калорий, но все еще остается в дефиците калорий, и может помочь сохранить расслабленное тело масса (ЛБМ) , что является важным для вашего здоровья & # 39; я и обмена веществ. Много преимуществ для здоровья & # 39; я от регулярных упражнений хорошо известны, поэтому я не буду препятствовать добавлять их здесь. Ниже приведены здесь: (а) если у вас есть намерения максимально использовать вашу цель с потери веса и (б) планируете держать его на долгосрочной основе, регулярные упражнения должны быть невод & # 39; емкой частью стратегии снижения веса. Таким образом, вы можете исключить любую программу, будь то книгу, электронную книгу, клинику и т.п., не предлагает руководства и помочь в этой важной части долговременной потери веса.

Side Bar: быстрая примечание о упражнения:

Любое упражнение лучше, чем без упражнений. Однако, как и диетические планы, не все упражнения создаются одинаково, и многие люди часто выбирают неправильную форму упражнения, чтобы максимально увеличить свои усилия, чтобы похудеть. Например, они будут делать аэробику исключительно и игнорировать подготовку к сопротивлению. Тренировка сопротивления является важным компонентом потери жира, поскольку он создает г. & # 39; яз, необходимый для вашего обмена веществ, увеличивает затраты энергии на 24 часа и имеет преимущества для здоровья & # 39; я за пределами аэробики.

Читатель также отмечает, что потеря жира выше без потери веса. Хотя я использую термин "потеря веса" в этой статье, я делаю это только потому, что это обычный срок, который большинство людей понимает. Однако настоящий фокус и цель должным образом установленного питания и плана физических упражнений должны заключаться в потере жира, а не на потере веса. Сосредоточение внимания на потерю веса, которое может включать потерю жизненно важных м & # 39; мышц, воды и даже костей, а также жира, неправильно подходом. Потеря жира и хранения всей важной массы тела (LBM) — это цель, и способ достижения этой цели можно найти в моих книгах (книгах) на эту тему, и выходит за рамки данной статьи. Нижняя линия: тип упражнений, интенсивность этого упражнений, продолжительность времени выполнения этого упражнения и т. Д, Есть существенными изменениями здесь, когда пытаются потерять ФАТ при сохранении (ЛБМ).

Психология 101 длительной потери веса

Многие диетических программ там не рассматривают психологический аспект того, почему люди не могут быть успешными при длительной потере веса. Однако существует достаточно много исследований, которые рассматривают именно это. Во многих аспектах психологический аспект является наиболее важным для долговременной потери веса и, вероятно, наиболее недооцененным компонентом.

Исследования, сравнивают психологические характеристики людей, которые успешно сохраняют значение для людей, вернули вес см. четкие различия между этими двумя группами. Например, одно исследование, посвященное 28 женщинам с ожирением, которые потеряли вес, но вернули вес, который они потеряли, по сравнению с 28 бывшими женщинами с ожирением, которые потеряли вес и сохраняли свой вес по крайней мере один год и 20 женщин со стабильной весом в здоровом диапазоне нашли женщин, которые восстановили вес:

o имела тенденцию оценивать самоценность с точки зрения веса и формы

o Хватало бдительности по контролю веса

o имел дихотомический (черно-белый) мышления

o Малая тенденция к употреблению пищи для регулирования настроения.

Исследователи сделали вывод:

"Результаты свидетельствуют, что психологические факторы могут дать некоторое объяснение того, почему многие люди с ожирением восстанавливают вес после успешного похудения".

Это конкретное исследование было сделано для женщин, поэтому он отражает некоторые специфические психологические проблемы, которые женщины имеют — но не ошибаюсь здесь — у мужчин тоже есть свои психологические проблемы, которые могут саботировать их долговременные усилия по потере веса. (6)

Дополнительные исследования, посвященные мужчинам и женщинам, определяют психологические особенности, такие как «наличие нереалистичных целей веса, слабое преодоления или навыки решения проблем и низкая самооциненисть», часто предусматривают неспособность с длительной потерей веса. С другой стороны, психологические черты, общие для людей, которые прошли успешную долговременную потерю веса, включают: "… внутренняя мотивация похудеть, социальная поддержка, лучшие стратегии преодоления навыков и способность справляться со стрессом в жизни, самооценкой, самостоятельностью, беря на себя ответственность в жизни, и вообще больше психологической силы и стабильности ". (8)

Основным пунктом этого раздела является иллюстрация того, что психология играет важную роль в определении успешности людей с длительной потерей веса. Если это не рассматривается как часть общего плана, это может быть фактором, который делает или нарушает ваш успех. Это, однако, не является областью, которой большинство программ питания могут адекватно реагировать, и их не следует ждать. Тем не менее, лучшие программы, как правило, стараются помочь с мотивацией, постановкой целей и поддержкой. Если вы видите себя в вышеперечисленных списках из групп, которым не удалось сохранить вес на длительный срок, тогда знайте, что вам нужно будет решить эти проблемы с помощью консультаций, групп поддержки и тому подобное. Не очікуйте, що програма втрати ваги адекватно покриває цю тему але шукайте програми, які намагаються запропонувати підтримку, налаштування цілей та ресурси, які допоможуть вам відстежити себе.

"Є кожна хвилинка, яка народилася"

Так чому ви не бачите такого роду чесну інформацію про реалії довгострокової втрати ваги частіше? Давайте будемо чесно сказати, що правда — це не найкращий спосіб продавати бари, струси, книги, доповнення та програми. Пекло, якщо через якесь чудо, кожен, хто читав цю статтю, фактично дотримувався цього, і надіслав його мільйонам інших людей, які фактично йшли за ним, виробники згаданих продуктів можуть швидко потрапити у фінансові проблеми. Однак вони також знають, — як каже чоловік, — "кожна хвилинка народжується присоски", тому я сумніваюся, що вони будуть триматися вночі, турбуючись про наслідки, які я чи ця стаття матимуть до їхнього бізнесу.

Отже, давайте підберемо те, що було вивчено тут: загальна картина реалій постійної втрати ваги і як ви можете подивитися на програму втрати ваги і вирішити для себе, якщо це для вас, виходячи з того, що було розглянуто вище:

o Постійна втрата ваги це не про пошук швидкої дієти, а про зацікавленість у змінах життєвого стилю, який включає в себе харчування та фізичні вправи

o будь-яка програма втрати ваги, яку ви виберете, повинна передати "Чи можу я їсти такий спосіб на все життя?" тест,

o Програма втрати ваги, яку ви виберете, повинна в кінцевому підсумку навчити вас, як їсти і бути самостійною, щоб ви могли робити обгрунтовані довгострокові рішення про своє харчування.

o Програма втрати ваги, яку ви виберете, не повинна залишити вас залежною на комерційні бари, коктейлі, добавки або готові продукти для вашого довгострокового успіху

o Програма втрати ваги, яку ви виберете, повинна мати ефективний компонент вправи

o Програма втрати ваги, яку ви виберете, повинна спробувати допомога в мотивації, постановці цілей та підтримці, але не може бути заміною для психологічного консультування, якщо це необхідно.

Заключение

Я хочу взяти цей останній розділ, щоб додати деякі додаткові моменти та чіткість. Для початківців вищезазначена порада не для всіх. Це не призначено для тих, хто насправді набирає свій настрій, таких як конкурентоспроможні культуристи та інші спортсмени, які користуються досить драматичними змінами в їх харчуванні, наприклад, "поза сезоном", "попередньою змаганням" тощо.

The Стаття також не призначена для тих, хто має медичні проблеми, які можуть мати певну дієту для лікування певного стану здоров'я або управління ним. Ця стаття призначена для середньостатистичної людини, яка хоче раз і назавжди зникнути з дієтичної їжі Yo-Yo. Оскільки це, мабуть, 99% населення, це покриє мільйони людей.

Людям також не варто лякатись мої поради "ви повинні їсти це так назавжди". Це зовсім не означає, що ти будеш дієти на решту свого життя і не чекаєш нічого, окрім голоду. Проте, це означає, що вам доведеться навчитися харчуватися належним чином навіть після того, як ви досягнете цільової ваги, і такий спосіб харчування не повинен бути величезним відходом від того, як ви їли, щоб втратити вагу в першу чергу. Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги — або цільового рівня жиру в організмі — ви перейдете на фазу підтримки, яка, як правило, має більше калорій та вибір їжі, навіть випадкове лікування, як шматочок піци або інше

є логічним продовженням дієти, яку ви використовували, щоб втратити вагу, але вони не ґрунтуються на дієті, яку ви дотримувалися, насамперед!

Незалежно від того, яку програму ви обираєте, скористайтеся наведеною вище "великою картиною" 'підхід, який триматиме вас на шляху довгострокової втрати ваги. Побачимось у тренажерному залі!

Список літератури

(1) Трубі Х, et al. Рандомізоване контрольоване дослідження чотирьох комерційних програм по зниженню ваги у Великобританії: вихідні дані з BBC "дієтичні випробування" BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 червня)

(2) Майкл Д. та ін, порівняння Аткінса, Орніш, спостерігачі за вагою та зоологічні дієти для зниження ваги та зменшення ризику серцевих захворювань. Рандомізоване дослідження. Джама. 2005; 293: 43-53.

(3) Порівняння дієти для зниження ваги та зниження ризику серцевих захворювань. Майкл Дансінгер. Джама. 2005; 293: 1590-1591.

(4) Kruger J. et al. Дієтична та фізична активність поведінки серед дорослих, успішних при підтримці втрати ваги. Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності 2006, 3:17 doi: 10.1186 / 1479-5868-3-17

(5) Byrne S, et al. Підтримання ваги та рецидив при ожирінні: якісне дослідження. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Серпень; 27 (8): 955-62.

(6) Borg P, et al. Вибір їжі та поведінки харчування під час втручання з підтримки ваги та 2-й спостереження у людей з ожирінням. 2004 грудень; 28 (12): 1548-54.

(7) Берн С.М. Психологічні аспекти підтримки ваги та рецидиву при ожирінні. J Psychosom Res. 2002 Листопад; 53 (5): 1029-36.

(8) Elfhag K, et al. Хто вдається підтримувати втрату ваги? Концептуальний огляд факторів, пов'язаних із підтримкою втрати ваги та відновленням ваги. Оби Rev. 2005 Лютий, 6 (1): 67-85

Releated Post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *